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藝人夏靖庭高齡88歲的母親，日前在家不小心跌倒撞到頭，老人跌倒危險還滿大的，所幸經醫師治療後無大礙。不過，隨著台灣人口高齡化，類似的新聞只會愈來愈多，對獨居老人來說，怎麼做才能減少在家跌倒的機率呢？
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跌倒撞到頭！愈不動、病越多 在安全範圍盡量走動可延緩老化
57歲的金鐘視帝夏靖庭，日前在臉書發文，分享高齡88歲母親在家跌倒的經過，據他表示可能是平衡與反射出問題，在走動時不小心絆倒導致面部著地，所幸肩、胸、髖、膝蓋等部位沒有骨裂，送醫院掛急診後已無大礙；不過，雖然經檢查腦部沒內出血，但因為擔心腦內延遲出血，因此必須留院觀察6~8小時。
▲日前藝人夏靖庭高齡88歲的母親在家跌倒，據瞭解可能是平衡與反射出問題，所幸送醫院掛急診後已無大礙（圖片來源：夏靖庭臉書）。
隨著年紀增長，神經傳導速度減低、加上骨質疏鬆，老人肌肉反射能力不足，反應變慢、平衡控制不良，因此容易發生跌倒；但如果怕受傷不動，只會加速身體退化。
小編的母親十多年前動過膝關節手術，當時醫師就叮嚀，「愈不動、病越多！」，愈是不動腳愈沒力，可以走動就盡量走動，就算只是原地踏步，都有助於讓肌肉量與肌力增加，雖然母親走路幅度偏慢，但我觀察到她其實是很耐走，退休後也很會安排出遊行程，甚至每年都出國好幾次。
近幾年因為疫情不能趴趴走，因此改成每天固定在社區或附近山路健走；就算是行動不便的長者，既然待在熟悉的家裡，也是能用拐杖或助行器走動，如果長時間待在家不動，恐怕會加快身體老化。
▲老人愈是不動腳愈沒力，只會加速身體退化，可以走動就盡量走動，就算只是原地踏步，都有助於讓肌肉量與肌力增加（圖片來源：freepik）。
無障礙居家環境 子女提醒與監督 降低老人跌倒機率
不過，老人只要在家走動，都有跌倒的風險，其實只要稍微留意，就能把跌倒的風險降低。通常在家都會穿拖鞋，盡量避免橡膠材質的，因為橡膠容易產生摩擦力，可能造成走動的負擔，一不小心重心不穩可能跌倒。
若家裡有鋪地毯或軟質地墊，與地板接觸面要穩固以免滑動，地毯邊緣不可翹起、軟墊不能與地面高低差太多，以免腳尖勾到跌倒。此外，如果經濟條件許可，盡可能導入各種友善設施，例如防滑地板材質、各空間扶手設計、減少門檻高低差…等，甚至安裝智慧安全監護設備。
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▲老人在家穿的拖鞋，盡量避免橡膠材質，因為橡膠會產生摩擦力造成走動負擔，若有鋪地毯或軟質地墊，與地板接觸面要穩固以免滑動，軟質地墊不必鋪滿地面，應鋪於老人主要動線位置（圖片來源：freepik）。
如何把改善居家環境，減少老人跌倒的機率，可以參考以下10點：
- 足夠的燈光：例如插電小夜燈、穩固的床頭燈，就算在夜間也確保有足夠亮度。
- 地面保持乾燥：地板盡量保持乾燥，建議直接更換防滑地板材質。
- 安裝扶手：在臥房、浴室…等各空間安裝扶手，不僅有助提升平衡、鼓勵運動，還能減輕對跌倒的恐懼。
- 適當高度的床具：長者能輕鬆坐在床墊上，且膝蓋屈曲呈90度，雙腳能穩固平踏在地板上，要選擇床腳固定的床具。
- 足夠硬度的床墊：挑選有滾邊設計的床墊，能提供移動時良好的抓握表面。
- 床側護欄：選擇有半截式護欄的床具，能防止長者翻身掉落。
- 警急求助鈴：市面上有許多套裝產品，可依照個人需求挑選。
- 合適的椅子：有扶手設計、不易滑動的椅子，坐下時雙腳能穩固平踏在地面，椅背要有足夠高度。
- 桌椅加裝防撞條：臥室與客廳，盡量挑選減少銳角直角設計的沙發和桌椅，或在邊緣加裝護角或防撞條，能降低碰撞跌倒的危險。
- 廁所：加大浴室門口寬度、開門式浴缸與開放淋浴空間，馬桶增高墊與扶手設計，能幫助老人站起更省力。
最後補充一點感想，當時小編看到這則新聞，腦中想到高齡80的父親，去年也曾在家裡摔倒，原因是站在凳子上換燈泡，下來是腳踩空不慎跌倒，且頭還撞到地板流血，所幸送醫檢查後沒有腦震盪，只是一般的皮肉傷，由於大部份老人心態都不服老，父親退休在家沒事找事做，當下覺得換燈泡沒什麼，但其實對反應變慢的老人來說，其實是一件高風險的事，當時得知把大家嚇一大跳，便立刻勸父親別再「逞強」了！
總之老人平時在家，還是要鼓勵他們在安全範圍內走動，畢竟平時多動就能延緩老化，同時把家裡打造成適合老人的友善環境，就算沒有住在一起，只要子女做好提醒監督、隨時表現出關心，就能把老人跌倒的機率降到最低。
部份資料來源：網路資料整理、花蓮慈濟醫院
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